A: Öva på handstående och kippade pullups i 15min .

Alla bör starta med gymnastisk kip. Först när du har utvecklat god styrka och teknik här bör du prova butterflykip.

B: I par, AMRAP 30min:

200m löpning
10 PC @ 50% 1RM eller ca 50/30kg
15 Boxhopp
10 Burpee-KB-marklyft 24/16kg
15 WB

”I go – U go”
Löp tillsammans men utför sedan enl:
P1 gör 10 PC – P2 gör 10 PC – P1 gör 15 Boxhopp – P2 gör 15 Boxhopp etc..

 

Tävlingstillägg:

A: 3x max reps strikta HSPU, vila 90s mellan set

B: 3x max rep strikta T2B/K2E, vila 90s mellan set

C: 3x max reps strikta Ringdips, vila 90s mellan set