A: EMOM 10min: 1 Hang power clean + 1 power clean @ 70-85% 1RM PC, alt öva teknik i HPC.
B: I lag om 3:
30 Repklättringar / Repdrag från liggande
30 Wallclimbs
30 Vändor Waiterswalk 2KB @ 24-32/12-24kg
+ Laget ska samla på sig 100 burpees under passets gång. Burpees får göras när som helst men endast av en person i taget. YAAY!
Tävlingstillägg-.
A: AMRAP 3min: Strikta HSPU (Första setet = max reps)
B: AMRAP 3min: Strikta Ringdips, turnout i toppen (Första setet = max reps)
Om du följer tävlingsprogrammet så kan du köra repklättringarna utan ben om du redan är effektiv med klätterteknik med ben.