A: 3×12 Utfallssteg med 2KB i frontrack, vila 90s mellan set.
B1: 3x Max reps Ringdips / Ringdips mot box / Smala armhävningar
B2: 3×8/8 KB-rodd
C: For time @ 100% ansträngning:
10 Shuttleruns
15 KBS 32/24
15 Burpees
15 KBS 32/24
10 Shuttleruns
Vila 5min, upprepa en gång till…
Tävlingstillägg:
A: EMOM 12min: 1 Clean + 2 FS @ 75% 1 RM Clean
B: 4×3 Clean pull med paus vid knä @ AHAP med bra teknik och position.