A: EMOM 12min: 1High hang PS + 1Hang PS @ 50-75% 1RM PS
B:
AMRAP 4min: 10 Wallballs, 8 T2B, 5 Burpees
Vila 2min
AMRAP 4min: 10 SDHP (KB) 24/16kg, 8 Pullups, 5 Burpees
Vila 2min
AMRAP 4min: 10 Boxhopp, 8 K2E, 5 Burpees
Tävlingstillägg:
Före dagens pass:
EMOM 10min: 3-5 MU (Viktväst om detta är för lätt) / progressioner för MU
Efter dagens pass:
3 set av:
AMRAP ringdips strikt, vila 30s
AMRAP supinerade pullups strikt, vila 90s