A1: Press 6×3 reps @ 75-85% 1RM
vila 60s
A2: Pullups 6×3 @ AHAP (Assisterade PU för er som ej kan göra PU ännu)
Vila 90s
B: AMRAP 12min:
8 C2B / Pullups / Ringrodd
8 STOH @ 75-80% 1RM Press
24 Double unders
Tävlingstillägg
Före dagens WOD
A: E2M i 16min: 2 PJ @ 85% 1RM
OBS: Kör pressarna på dagens WOD @ 82% 1RM
Efter dagens WOD
6x500m rodd, vila 90s mellan intervallerna.
Samma pace varje intervall, ca 80-90% Aerob ansträngning.