A: Bygg upp till en tung Backsquat på max 10min
Direkt följt av:
B: Backsquat 20 reps @ 60% A

C: 3x max reps Ringarmhävningar.
Använd vikt om du klara fler än 20 reps.

D: AMRAP 8min:
20 Ryska KBS @ 24-32/32-40
12 HRPU

Tävlingstillägg:

VILODAG