A: Öva 5 min på repklättring
B: 4×5/5 KB-Rodd
C: I par, 2min ON / 2min OFF i 20min:
4 Burpees
6 Boxhopp över box
8 Wallballs
Tävlingstillägg:
Före dagens WOD
*A: E45S 9min: 1 Boxhopp från sittande. Håll i en LÄTT vikt.
B: E2M 20min: PC + Clean + Jerk @ 80-90% PC
C: FS 5×3 @ >85% rep1=@23×1
*D: 3×16 Utfallssteg med skivstång i FR @ AHAP
*Om du är explosiv och mer snabb än råstark så hoppar du övar ”A” och kör ”D” istället.
*Om du mer råstark än snabb så kör du ”A” men hoppar över ”D”.