Med en löpande klocka genomför:
Vid 00.00
400m löpning
15-30 STOH 50% Pushpress
Vid 05:00
50 Wallballs
30-50 Pullups / 20-30 Ringrodd
Vid 10:00
500m Rodd
30-50 ringdips / Ringdips med fötter på box / Smala armhävningar
Vid 15:00
30 Boxhopp
20-40 T2B / 30-50 Situps
Vid 20:00
30 Burpees
20-30 Frontsquats @ 40% 1RM FS
Vid 25:00
150 Doubleunders / 200 Singleunders
20-40 KBS 24-32/16-24kg
Anpassa repsen så att du får ca 45-90s vila mellan seten
Tävlingstillägg:
Före dagens WOD
A: 5×5 Marklyft @ 90%
B: 6×3 Press @ 91%