Med en löpande klocka genomför:
Vid 00.00
400m löpning
15-30 STOH 50% Pushpress

Vid 05:00
50 Wallballs
30-50 Pullups / 20-30 Ringrodd

Vid 10:00
500m Rodd
30-50 ringdips / Ringdips med fötter på box / Smala armhävningar

Vid 15:00
30 Boxhopp
20-40 T2B / 30-50 Situps

Vid 20:00
30 Burpees
20-30 Frontsquats @ 40% 1RM FS

Vid 25:00
150 Doubleunders / 200 Singleunders
20-40 KBS 24-32/16-24kg

Anpassa repsen så att du får ca 45-90s vila mellan seten

Tävlingstillägg:

Före dagens WOD

A: 5×5 Marklyft @ 90%

B: 6×3 Press @ 91%