I par, 3 x AMRAP 8min:

AMRAP 8min:
P1: 300m rodd
P2: Rack hold 2×24/16kg

Vila 2min

AMRAP 8min:
P1: 3 varv av ”Cindy” (5 Pullups + 10 Armhävningar + 15 Squats)
P2: Front leaning rest

Vila 2min

AMRAP 8min:
P1: 200m löpning + 2 repklättringar
P2: Back squat bottom hold @ 30/20kg

För alla AMRAPs gäller: Byt övning när person 1 är färdig. Person 2 håller den statiska positionen för max tid.