A: EMOM 12min:
m1: 1 repklättring / 2 repdrag
m2: 10-30s Handstående

B: For time:
20 Kcal rodd
30 T2B (Skalning=15-20 T2B / 30 T2KB)
20 Boxhopp över
30 C2B (Skalning=15-30 PU / 40 Ringrodd)
20 Burpees
30 Ringdips (Skalning= 20-30 Ringdips mot box / Smala armhävningar)
20 KBS 32/24kg

Tävlingstillägg:

Före Dagens WOD

A: E90S 15min: 1.1.1 Power Snatch @ 75% 1RM

B: 5×3 Pushpress @ 110% 1RM Press (Bygg upp till vikten via 1:or i strikt press)

C: 5×3 Marklyft med 3s paus 1cm från golvet (på väg upp) @ AHAP (använd gärna cleangrepp)

OBS: Följer du tävlingstillägget så starta ”B” i dagens WOD med 30 HSPU före rodden