A1: 3×5 BS @ 31X1, vila 60s
A2: 3x AMRAP ringarmhävningar (Om du gör fler än 20 så använd vikt), vila 90s

B: AMRAP 12min:
200m löpning
8 Pushpress @ 130% 1RM Press
12 FS @ 130% 1RM Press

Tävlingstillägg:

Istället för dagens WOD

A: High hang snatch + Snatch balance 3×3 @ 50-60% (Se detta som en del av WU)
B: EMOM 15:1 Snatch, 5min@70%, 5min@75%, 5min@80%
C: Snatchpull 3×3 @ 1RM Snatch
D: Bygg till 1 tung FS + EMOM 5: 1FS
E: 20rep BS @ 60% + 5kg
F: 1-2 Tilläggsövningar för att stärka dina svaga punkter i underkroppen.