”Murph”

1600m Löpning
100 Pullups
200 Armhävningar
300 Airsquats
1600m Löpning

Pullups, armhävningar och airsquats körs i ”cindy-varv” dvs. 20 varv av 5 pullups, 10 armhävningar, 15 squats

Skalning är:

1000m Löpning/Rodd
12 Varv ”cindy”
1000m Löpning/Rodd

Tävlingstillägg:

Före dagens WOD

A: Bygg till en tung PS + E90S 9min: 1.1 PS @ 85-90% av den tunga repen
B: 5×3 PP @ 110% Press + 2kg (Män) / 105% 1RM Press (Kvinnor)
C: 5×3 Sumo-marklyft @ AHAP ej TnG!