A: EMOM 8min:
m1: 3-8 Pullups / 5 Beatswings + 3 ass. pullups
m2: 4/4 KB-Snatch eller 20s Handstående

B: 4×5/5 KB-Rodd

C: AMRAP 12min:
8 Strikta HSPU / 12 HSPU / 4 Wallclmbs
40 DU / 80 SU
20 KB-Snatch 24/16kg

Tävlingstillägg:

Istället för dagens WOD:

A: 3×3 Tall clean
B: E2M 16min: 3-position clean + 1 SJ @ 77% (Golv, knä, high hang)
C: 3×3 Clean Pull @ 90-100% 1RM Clean
D: 3×3 FS @ > 85% 1RM
E: 20 rep BS @ 60% + 10kg / 4kg
F: 1-2 Tillägg för underkroppen

Om du (mot förmodan) känner dig fräsch så kör ”C” från dagens WOD. Om du känner dig sliten så åk hem och ät ordentligt…