A: E3M 12min:
(3-12 T2B / 6 Beatswings + 6 T2KB) +(3-12 HSPU kippade / 10s handstående + 2 negativa HSPU) + (10-40 DU)

Detta är inte ”for time” utan se detta som teknikträning på olika övningar i en följd…

B: For time:
50 Marklyft @ 65% 1RM
50 T2B / T2KB
50 Frontsquats @ 50% 1RM
50 Ringdips / Ringdips med box / 50 Smala armhävningar

Time cap: 25min.

Skala repsen om det behövs så att du kommer in på mellan 15-20min…

Tävlingstillägg:

A: Bygg till en tung PC + E90S 9: 1.1 PC @ 90% av den tunga repen.
B: Pushpress 5×3 @ 110% Press+3kg / 105%+1kg
C: Bygg till en tung: DL med paus 2s @ 1cm från marken + E2M 8min: 2DL m paus @ 90% av den tunga repen

Kör även ”A” på dagens WOD…