A1: 4x 12 (6/6)Backrack utfall bakåt, vila 60s
A2: 4x 5 Press @ >75%, vila 90s

B: I par, for time:
150 Marklyft @ 65% av snitt 1RM

150 Ringrodd (ALLA kör Ringrodd)

150 Gobletsquats 24-32/16-24kg

150 HRPU

Time cap: 30min

Tävlingstillägg:

Istället för dagens WOD

Detta är det sista ”riktiga” tävlingstillägget på denna cykeln. Vi kommer att köra några få test i helgen och sedan köra en lite mer blandad övergångsperiod över sommaren inför nästa tunga cykel som startar i augusti.

A: 20rep BS @ 60% + 30kg/ 11kg
B: E3M 15: Clean + 3 FS + SJ @ 80-85% Clean
C: 4×1.1.1 Clean pull @ 100% clean
D: 1 tillägg UK
E: Dagens metcon eller 4x4min Rodd/löpning @ 90% aerob pace, 3min vila