A: EMOM 21min:
m1: 3 Frontsquats @ 80% 1RM
m2: 5/5 KB-Rodd @ AHAP
m3: 5/5 KB-Press @ AHAP

B: AMRAP 8min:
12 Utfallssteg med skivstång OH @ 70% 1RM Press
8 Pullups / 12 Ringrodd