A: Öva 10 min på repklättringar. Kan du klättra utan ben så gör det och försök att få till minst 5 klättringar.

B: I lag om 3, 9 varv av (3 varv var):

12-15/10-12 Kcal rodd
6-12 Pullups / 10 Ringrodd
12 Thrusters @ 30-40/20-30kg
6-12 T2B / 15 Situps
12 Burpees över stången

Ett helt varv i taget, dvs en jobbar – två vilar.
Kör detta som SPRINT! Alla övningar ska utföras unbroken…

Tävlingstillägg:

Istället för dagens WOD.

A: Öva 10min på KB-ground to OH (Snatch eller C&J)

B: E20Sek 8min: PC, Starta på 70% och öka med 5% varannan min (var 6e set)

C: Test event 1 PB-Open:

AMRAP 5min:
20 KBS 32/24kg (lagomsving)
10 Handsläppsburpee-boxhopp över box
5 Thrusters @ 80/70kg

Eller de vikter som föreskrivs för din klass. Info finns på PB-Opens facebbooksida.

D: Test event 2 PB-Open:
1-2-3-4-5-6 reps av obrutna C2B/T2B
5 Marklyft mellan varje set @ 140/90kg

Te det LUGNT på denna. Känn hur C2B/T2B känns bara…