A: EMOM 18min:
m1: 5 Marklyft @ 80% 1RM
m2: 10 Ringarmhävningar
m2: 5 Supinerade PU / Ass.

B: I par, 6 varv av:
12 Utfallssteg i FR @ 60% FS
2 Repklättringar (comp 1LL)
8-15 Ringdips
Vartannat varv…

Tävlingstillägg:

Före dagens WOD

A: Bygg snabbt till en tung 3a FS @ 13X1 (inga fula reps. Bra teknik och fart i stången. INGA PR!)
B: EMOM 10min: 1.1 Powersnatch @ 80-85% 1RM
C: EMOM 5min: 5 TnG Powersnatch @ 60-70% 1RM

D: 3×5 DL @ 78% 1RM

OBS: Hoppa över ”A” från dagens WOD alt. byt ut Marklyften mot höga boxhopp…