A1: 6×5 Frontsquats @ > 75%, vila 1min
A2: 6×5 Pushpress 2KB @ AHAP, vila 2min

B: ”Death by Thrusters”
Min 1: 1 rep
Min 2: 2 rep
Min 3: 3 rep-etc… Tills du inte hinner alla reps på en minut.
Vikt: 75-85% 1RM Press

Minst 15min. Om du missar på t.ex. min 9 så vilar du en minut och kör sedan 5 reps/min till 15min.

Tävlingstillägg:

Istället för dagens WOD

A: Bygg till en tung 3a front squat

B: E30S 10min: PC+PJ @ 75-80% (Sikta på att gå direkt från PC till PJ ”TnG”)

C: ”Death by Clusters” @ 75-85% 1RM Press

Cluster= Squat clean-thruster

När du failar: Vila 1 min och kör sedan 5 reps/min till 15min.

D: 200m Utfallssteg. Försök hålla detta unbroken….