A: 5×5 Skivstångsrodd

B: I par, AMRAP 30min:
200 kcal Rodd
150 Wallballs
100 Burpee-Boxhopp
50 2KB C&J 24/16kg

*20 Pullups / 10 Muscleups mellan övningar…
Dela fritt på arbetet.

Tävlingstillägg:

Före dagens WOD

A: Bygg till en tung 3a Frontsquat, första rep @ 30X1

B: EMOM 5: 1PS @ 85%
direkt följt av
EMOM 5: 2 PS TnG @ 80%
direkt följt av
EMOM 5: 3 PS TnG @ 75%

C: 3×5 DL @ 80%