A: 5×5 Backsquat  @ 80-85% 1RM
B1: 4×3 Pushpress @ minst 110% press, vila 60s
B2: 4x max reps rep-pullups / rep-rodd, vila 90s

C: I lag om 4: 20 x 100m sprint

Ställ upp 2 pers / sida på långsidan
1 person i taget sprintar till andra sidan.
5 sprinter/pers

Tävlingstillägg:

Vilodag