A: EMOM 10min: PS + HPS

B1: 3×6 Marklyft @ 75-80%, vila 60s
B2: 3×10 Seesaw press 2KB @ AHAP, vila 90s

C: I lag om 3, 9 varv av:
1min rodd @ 110%
1 jobbar, 2 vilar

Tävlingstillägg:

Före dagens WOD

A: E2M 16min: 3 Jumping squats @ 30% 1RM
B: E2M 10min: 3 MU strikt (AMRAP sista) använd vikt om du klarade mer än 3 sist.
C: E2M 10min: 5 HSPU strikt (AMRAP sista) @ EROM, höj nivån om du klarade fler än 5 sist
D: EMOM 7min: 50% max rep C2B