A1: 3 x 8 backsquats @ 80%, vila 60 sekunder

A2: 3 x maxreps ringpullups, vila 90 sekunder

B: E90S i 21 minuter

HPC + PC + Pushpress + thruster @ 100% RM press

Om ditt RM på pressen är relativt lågt jämfört med de andra övningarna så tänk att vikten på din thrusters ska vara utmanande.

 

Tävlingstillägg:

Kör endast 50% av 1RM på A1

Före passet : 3x 8/8 KB-press @ AHAP

Efter passet: Gå på yogan