A: EMOM 24min:
m1: 4-8 Burpee-boxhopp
m2: 3-8 T2B + 10-30 DU
m3: 12 Utfallssteg 2×24/16kg KB

B: 3 varv:  45s arbete /15s vilat:
Max tid Hollowposition
Max tid supinerad räckhäng
10/10 ext. rotation med band

Kommentar:
Anpassa reps så att du får ca 20s vila mellan minuterna.
Fokus på jämn fart genom passet.
Ska vara rejält flåsigt men inte mjölksyratungt.

Tävlingstillägg:

Före dagens WOD

A: Bygg till en tung 3a FS @ 13X1
B: E2M 10: 1.1.1 PS @ >80%
C: 3×5 DL @ 81%