A: Öva 15min på PC/Clean

B1: 4×5 BS @ 85% 1RM, vila 30s
B2: 4×10 SeeSaw press, vila 30s
B3: 4xMax reps Rep-pullups/repdrag, vila 90s

C: ”Sally” @ 30-40% 1RM

Kommentar:
A: Teknikfokus
B: Gå så tungt som möjligt med bra teknik.
C: Lätt-Medelvikt. Sikta på att orka minst 2 min.

Tävlingstillägg:

Istället för dagens WOD

A: Bygg till en tung 8a BS
B: E2M 12min: HSn + Snatch @ >80%
C: E2M 12min: HC + C&J @ > 80%
D: 5×3 Press @ 81%
E: 3×16 Utfallssteg i FR @ AHAP
F: 4×5 Stångrodd