A1: 5x 6/6 Bulgarian splitsquats, @ AHAP, vila 60s
A2: 5×8 2KB stående rodd, vila 90s

B: AMRAP 7min: @ 75-80% Press
1-2-3-4-5-6-7…
Powerclean
Thruster

Kommentarer:

A: Så tungt som möjligt. Kontrollerat tempo.
B: Ska vara tungt. Fokus på andning i thrusters.

Tävlingstillägg:

Före dagens WOD

A: E3M 15min: 2 BS @ 85% + 3 Broadjumps @ max effort
B: E2M 10min: 3MU strikt (AMRAP sista)
C: E2M 10min: 5 HSPU strikt (AMRAP sista) @ EROM
D: EMOM 6min: 50% max rep C2B

Efter dagens WOD
E: 4x4min rodd/löpning/AB @ 90% maxpuls
3min aktiv vila mellan seten @ 70% maxpuls