A: E3M 12min:
10-30 DU + 3-8 HSPU (kip) + 5-8 Rebound boxhopp

B: EMOM 15min:
m1: 5-10 HSPU / 8-12 2KB-pushpress
m2: 200m löpning
m3: 4-8 KB-Snatch / arm @ 16-24/8-16kg

Kommentarer:
A: Teknikfokus, ej på tid
B: Ska vara rejält flåsigt och lokalt muskulärt jobbigt i axlar. Anpassa reps så att du får minst 20s vila

Tävlingstillägg:

Före dagens WOD

A: Bygg till en tung 1a FS

B: E90S 12min: PC + HPC + PJ @ 80%

OBS: Kör även ”A” på dagens WOD

Efter dagens WOD

C1: 3×8 Fasta Dips, vila 30s
C2: 3×1.1.1 Legless RC, vila 90s

D: 400m utfallssteg