I par, AMRAP 32min:
100/80 Kcal rodd
80 HSPU / 20 Wallclimbs
100 Burpee-boxhopp över
80 Pullups / Bandade PU / 40 MU
100 Utfallssteg i FR 40/25kg

B: 3×8/8 Hollowposition floor press 1KB

Kommentarer:
A: Dela hur ni vill….
B: Fokus på stabil hollow och kontrollerat tempo

Tävlingstillägg:

Före dagens WOD

A: E2M 12min: 3 Jumping Squats @ 30%
B: E2M 10min: 3MU strikt (AMRAP sista) använd vikt om du klarade mer än 3 reps sist.
C: E2M 10min: 5 HSPU strikt (AMRAP sista) @ EROM, höj om du klarade mer än 5 reps sist.
D: EMOM 7min: 50% max rep C2B

Efter dagens WOD

E: 4x4min rodd/löpning/AB @ 90% maxpuls. 3min vila @ 70% maxpuls mellan intervallerna.