A1:5×8/8 Bulgarian splitsquats @ AHAP, vila 60s
A2: 5x max reps Supinerade Pullups/ Supinerade ringpullups med fötter på box, vila 90s

B: På 8min:
1-2-3-4-5-6… Björnkomplex @ 90-110% Press
3-6-9-12-15…. T2B / T2KB (Ej T2Rings)

Björnkomplex: PC + FS + STOH + BS + STOH

Kommentarer:

A: Bygg upp viktskivor för bakre foten på BSS. Ca 4st 20kg räcker.
B: 1 Björnkomplex + 3 T2B -> 2 BK + 6 T2B -> 3 BK + 9T2B etc…

Tävlingstillägg:

A: Bygg till en tung 2a FS. Första rep @ 31X1
B: E2M 16min: 2 Hang PS @ AHAP ( utför från mitt på låret, EJ från knät)
C: 3×5 DL @ 83%