A: Öva 12min på: Repklättring och handstående
B: 3x4min, Vila 2min mellan set.
200m löpning
AMRAP restan av tiden:
5 Boxhopp
5 Burpees

Kommentar
A: Öva på att stå fritt på händer samt att hitta bra flyt i klättringen (med benlås)
B: Om du har pulsklocka så använd den och se till att ligga på ca 90-93% maxpuls under intervallerna.
Om du inte har en klocka så se till att bli rejält andfådd fort och håll sedan den pulsen och andningen uppe under intervallen.
Vilan sker ”aktivt” genom rask gång för att spola bort ev. mjölksyra fortare.

Tävlingstillägg:

Före dagens WOD:

A: Bygg till en tung 1a Heaving Snatch balance + 3×2 @ 85-90% av tung singel
B: E2M 10min: 5 HSPU strikt (AMRAP sista) mer vikt om du klarad emer än 5 sist
C: E2M 12min: 60% max reps MU

Efter dagens WOD:
4×4 löpning/rodd/AB @ 90/70% maxpuls (arb/vila)