A: E3M 12min:
1-5MU/3-8PU/3 Bsw + 3 Ass PU
10-40 DU
2/2 TGU
B: På 8min:
1-2-3-4-5-6 etc. STOH @ 50-65% 1RM press
20 DU/40 SU mellan set.

Kommentarer:
A: Ej på tid. Teknikfokus
B: Om din press är relativt låg så gå på en tyngre %-sats.
En fingervisning kan vara 30-40kg för herrar och 20-30kg för damer. Högt tempo före hög vikt

Tävlingstillägg:

Före dagens WOD

A: E2M 10min: 1 BS @ 85% + 3 Sittande boxhopp
B: E2M 10min: 3MU strikt (AMRAP sista)
C: E2M 10min: 5 HSPU strikt (AMRAP sista) @ EROM
D: EMOM 8min: 50% max rep C2B

Efter dagens WOD
E: 4x4min rodd/löpning/AB @ 90/70% maxpuls (arb/vila), vila 3min mellan intervallerna