A1: 5×8/8 Bulgarian Splitsquats @ AHAP, vila 60s
A2: 5×3 Supinerade Pullups / Assisterade Supinerade PU, vila 60s

B: 2-4-6-8-10-8-6-4-2 reps av:
Strikt HSPU / HSPU/ Sittande KB-Press
Squatcleans / Frontsquats @ 60% 1RM clean

Kommentarer:

B: Om du har bra teknik så kör cleans, annars kör du FS

Tävlingstillägg:

Före dagens WOD

A: Bygg till en tung 3a OHS
B: E2M 10min: 5 HSPU strikt (AMRAP sista) mer vikt om du klarad emer än 5 sist
C: E2M 14min: 60% max reps MU

Efter dagens WOD:
4×4 löpning/rodd/AB @90/70% maxpuls (arb/vila). 3min ”vila” mellan seten.