A: På 15min: Öva på komplexet:
Snatchmarklyft med paus vid knät +
Mid hang power snatch +
Heaving snatch balance ELLER OHS +
Mid hang Snatch

B: E90S 15min:
1: 3 Pressar @ 85-90% 1RM
2: 5 Marklyft @ 80-85% 1RM

C: I lag om 3, 3 varv var av:
1min rodd @ 110%

Kommentarer:
A: Teknik/fartträning. Lätt-medelvikt.
B: Varva mellan pressar och marklyft vart 90e sekund.
C: ALL OUT!!!

Tävlingstillägg:

VILODAG