A: Öva 15min på:
Segment Clean-DL + Mid Hang Clean + Clean

B: EMOM 20min:
m1: 3 BS @ 85% 1RM
m2: 5 CGBP @ AHAP
m3: 5/5 KB-Rodd
m4: Vila

Kommentarer:
Segment Clean-DL betyder paus vid mid hang

Tävlingstillägg:

A: Bygg till en tung FS @ 15X1
B: E90S 15min:  Segment PS + PS
C: 3×5 DL @ 85% 1RM
D: Var 4e min i 20min:
5 MU / 5 C2B + 10 STOH @ 50% press + 15 kcal rodd
ALL OUT!!!