A: I par:
EMOM 12min:
m1: 6 Clean / 8 PC @ 50% 1RM
m2: 4-8 Burpee-PU / 4-6 Burpee-MU
– Vila 2min –
EMOM 12min:
m1: 6 Snatch / 8 PS @ 50% 1RM
m2: 4-8 Burpee-Boxhopp

B: 3×20 Skivstångsrotationer

Kommentarer:
A: En person/station. Kör PC/PS om du inte har rörlighet/teknik för Squatclean/snatch.

Tävlingstillägg:

Före dagens WOD

A: EMOM 12min: Snatch Balance @ 85-100% 1RM Snatch
B: E2M 10min: 5 HSPU strikt (AMRAP sista) mer vikt om du klarad emer än 5 sist
C: E2M 10min: 60% max reps MU + 1rep!

Efter dagens WOD:
4×4 löpning/rodd/AB @90/70% maxpuls (arb/vila). 3min aktiv vila mellan set