A: Öva 15min på:
Segment Snatch DL + Mid hang powersnatch + Mid hang snatch

B: EMOM 12min:
m1: 5 Frontsquats @ AHAP (från golv)
m2: 3 Pressar @ 85-90% 1RM (från golv)

C: Tabata shuttleruns

Kommentarer:
A: Teknik pch fart före vikt
B: Gå riktigt tungt!
C: 100% ansträngning

Tävlingstillägg:

Istället för dagens WOD

A: E2M 10min: 1 BS @ 90% + 2 Broadjumps
B: E2M 10min: 3MU strikt (AMRAP sista), viktade om du klarade fler än 3 sist.
C: E2M 10min: 5 HSPU strikt (AMRAP sista) @ EROM
D: EMOM 8min: 50% max rep C2B
E: Gårdagens WOD
F: 4x4min rodd/löpning/AB @ 90% maxpuls med 3min aktiv vila @ 70% mellan set.