A: Öva 15min på Cleans

B: EMOM 20min:
m1: 3 BS @ 87-90% 1RM
m2: 3 Pressar @ 85-90% (från golv)
m3: 8 KB-Rodd 2KB @ AHAP
m4: Vila

Kommentarer:
A: Fokus på att få in stången mot kroppen och att nå full extension
B: GÅ TUNGT!

Tävlingstillägg:

Istället för dagens WOD

A: E2M 8min: 5 HSPU strikt (AMRAP sista) mer vikt om du klarad emer än 5 sist
B: E2M 6min: 60% max reps MU + 1rep!
C: E8M 24min: (3 set)
15-12-9 reps av: Kcal Rodd + Thrusters @ 40/30kg
Detta är 3st SPRINTER! Full fart! Om du kan stå inom 20s efter varje varv har du inte tagit i tillräckligt.

Ro/AB/Jogg LUGNT i 5-10min innan D.

D: 4×4 löpning/rodd/AB @90/70% maxpuls (arb/vila). 3min vila mellan set @ 70%