A: EMOM 30min:
m1: 3 BS @ 85%
m2: 5/5 KB-press @ AHAP
m3: 5/5 KB-Rodd @ AHAP

B: ”Tabata Fun”
Varannan intervall rodd, varannan burpees
6min

Kommentar:
A: Detta ska vara tungt och kännas långt…
B: Högt jämnt tempo över intervallerna, dock inte maxning.

Tävlingstillägg:

Före dagens WOD

A: Bygg till en tung 4a FS
B: Bygg till en tung C&J
C: E2M 12min: 2 HC & SJ @ 70-75% 1RM Clean
D: 3×5 Marklyft @ 80% 1RM
E: 4x4min rodd/löp/AB