A1: 4×8/8 Stepups m 2KB @ AHAP, vila 60s
A2: 4×8 CGBP @ AHAP, vila 60s

B: AMRAP 8min:
10 OHS / FS @ 30-40kg/20-30kg
8 STOH @ 30-40kg/20-30kg
10 PU / 5 Ring MU / 10 Bandade PU

Kommentarer:
A: Gå riktigt tungt på båda.
B: Våga gå rätt fort genom WODen. Tänk ”Open workout”.

Tävlingstillägg:

Före dagens WOD

A: Bygg till en tung 3a FS + 3×3 FS @ 90% av tung 3:a
B: Bygg till en tung C&J (ganska snabbt)
C: E2M 12min: HC + C&J @ 75% 1RM
D: 3×5 Marklyft @ 80% 1RM

Efter dagens WOD

E: 4x4min rodd/löp/AB