A: Öva i 15min på Hang Snatch / HPS

B: 4x AMRAP 4min (Vila 2min)
1: 12 kcal rodd + 8 Burpee-boxhopp + 6 T2B
2: 12 Wallballs + 10 Shuttles + 8 Pullups

Kör vartannat varv ”1” och vartannant varv ”2”

Kommentarer:
A: Om du har rörlighet och styrka för att göra en bra OHS och hyfsad teknik på Snatch så övar du på Hang snatch. Annars övar du på Hang power snatch för att nöta in en bra grundteknik.

B: Högt jämnt tempo genom alla intervallerna. Har du pulsklocka så lägg dig på 90-95% MHr. Du ska vara rejält flåsig hela tiden men inte behöva stå och vänta mellan övningarna.

Tävlingstillägg:
A: Bygg till en tung 2a FS
B: Bygg till en tung Snatch
C: E90S 12min: PS + HSn @ 70-80% PS
D: E2M 10min: 3 SnPull @ 100% Snatch