A: Öva i 15min på Hangclean / HPC

B:
2-4-6-8-10-8-6-4-2 reps av:
HSPU (alt.3 wallclimbs/varv) (Kör strikt om du tycker att kippade känns lätt…)
4-8-12-16-20-16-12-8-4 reps av:
Boxhopp över boxen

Kommentarer:
A: Har du bra teknik i PC och tillräcklig rörlighet för en bra front squat så öva på han clean.
B: Detta ska kännas tungt för axlqrna men du bör kunna genomföra åtminstone 4-5 reps obrutet i början.
Max två kuddar under huvudet som skalning, annars wallclimbs!

Tävlingstillägg:

Före dagens WOD

A: Bygg till en tung 8a BS
B: EMOM 12min: PC&PJ @ 80% 1RM
C1: 5×3 Press @ 86%, vila 60s
C2: 5×6 Bänkdrag, vila 90-120s

Efter dagens WOD

4x4min Rodd/Löp/AB @ 90-95% MHr. Vila 3min @ 70% MHr mellan set.