A: Öva i 10min på MU/C2B/PU/T2B

B: 3×6/6 KB-rodd @ 11X1 (DVS med en 1s lång paus i toppen)

C: EMOM 15min:
m1: 10-20 Wallballs
m2: 4-8 Burpee-MU / 5-10 Burpee-PU / 5-10 Burpee-jumping PU
m3: 6-12 Hang power snatch @ 50% 1RM PS

Kommentarer:
A: Fokusera på kip (beatswing).
B: Tempot är heligt! Fuska inte och strunta i pausen för att kunna använda mer vikt.
C: Välj ett repantal som ger dig mellan 20-30s vila första varvet och håll sedan det antalet…

Tävlingstillägg:

Före dagens WOD

A: Bygg till en tung FS + 3×1 @ 90%
B: Bygg till en tung C&J på max 15min
C: E2M 16min: PC + HC + SJ @ 80% PC
D: 3×5 DL @ 82%

Efter dagens WOD

4x4min Rodd/Löp/AB @ 90% MHr. 3min vila @ 70% MHr mellan set.