A: I par, AMRAP 30min: varannan övning
12 Kcal rodd
10 HSPU / 2 Wallclimbs
12 Wallballs
10 C2B / PU / RR
12 KBS 32/24kg
10 Ringdips / Boxass. RD / Smala armhävningar
12 Boxhopp över boxen
B: I par: 3x Tabata:

L/tuck-sit. – Russian twists med boll- Situps med boll

(Vartannat set, 2min vila mellan tabata´s)

Tävlingstillägg:

A: 5×8/8 Stepups @ AHAP
B: E2M 8min: 3 HSPU strikt med vikt @ AHAP
C: EMOM 8min: 1-8 HSPU strikt
D: EMOM 8min: 50% MR C2B (Vila 1 extra min mellan set 4&5)