A: EMOM 21min:
m1: 5 Frontsquats @ 80-85% 1RM
m2: 5 broadjumps för max längd
m3: 6/6 KB-rodd med 1s paus i toppen

B: I lag om 3, 5 varv var av:
1min Thrusters @ 25-40kg/15-30kg

Kommentarer:
A: Detta ska såklart vara tungt. Se till att hålla bra positioner i FS och fokusera på en ordentlig höftextension i broadjumpsen. Pausen på KB-rodden är helig!
B: 1min thrusters försöks hållas unbroken!!!

Tävlingstillägg:

A: Bygg till en tung 3a Backsquat + 2×3 BS @ 90% av tung 3a
B: EMOM 12min: 3 PS TnG @ 60-70% 1RM
C1: 5×3 Press @ 87%
C2: 5xMax reps rep-pullups