A1: 5×8 Marklyft med ”dött stopp” @ 70-75% 1RM. OBS: Släpp inte från toppen!, vila 60s
A2: 5×12 Seesaw-press @ AHAP, vila 90s

B: AMRAP 12min:
8 KB-Frontsquat
20m Rackcarry
16 KB-marklyft
40m Farmerswalk

2×16-32kg/2×12-24kg

Kommentarer:
A: Jobba på att hitta bra spänning från bottenposition varje rep! kontrollera vikten ner, SLÄPP INTE!
B: Använd riktigt utmanande vikter på KB:s! Detta ska inte gå rasande fort utan det ska vara rejält tungt…

Tävlingstillägg:

Före dagens WOD:

A: Bygg till en tung 3a FS + 2×3 @ 90% av tung 3a
B: Bygg till en tung Split Jerk från rack på 10min
C: Bygg till en tung Clean på 10min
D: EMOM 10min: C&J @ 70%
E: 3×5 DL @ 83%
Efter dagens pass:
4x4min Rodd/AB/Löpning @ 90% MHr. Vila 3min @ 70% MHr.