A1: 5×8/8 Utfallssteg bakåt med skivstång @ AHAP (minst 50% 1RM BS) (alla 8 reps på ett ben i följd), vila 90s
A2: 5×8 CGBP @ AHAP, vila 60s

B: AMRAP 8min:
2-4-6-8-10-12-14-16….
GTO @ 70% 1RM Press
Burpees över stången

Kommentarer:
A: Ska vara rejält tungt från första set.
B: Tänk ”Open WOD”. Hitta ett jämn högt tempo och dela repsen smart från start.

Tävlingstillägg:

Före dagens WOD

A: Bygg till en 3a OHS
B: E2M 10min: 1-5 Strikta MU
C: E2M 10min: 60% max reps MU (nya MR)

Efter dagens WOD:
4x4min Rodd/AB/Löpning @ 90% MHr. Via 3min @ 70% MHr.