A: Öva i 15min på Split jerk med 3s paus i bottenläge

B: 4xAMRAP 4min: Vila 2min mellan AMRAPs
1: 12/8 Kcal rodd + 6 T2B/T2KB
2: 12 Wallballs + 6 Pullups/RR/C2B
3: 12 KBS + 6 Armhävningar (om du följer tävlingstillägget så kör HSPU)
4: 12 Boxhopp över boxen + 8 STOH @ 60% 1RM Press

Kommentarer:
A: Fokus på att driva klart, Hitta rätt splitposition och att hålla 3s i fångstposition.
B: Målet är 90% MHr under så lång tid som möjligt. Har du ingen pulsklocka så se till att bli REJÄLT andfådd fort och håll sedan pulsen hög under hela intervallen. Konstant rörelse hela tiden.

Tävlingstillägg:

Före dagens WOD

A: Bygg till en tung 6a BS + 2×6 @ 90% tung 6a
B: EMOM 12min: 3 HPC @ 65-75% PC
C1: 5×3 Press @ 88%
C2: 5×8 Stångrodd @ AHAP