A: Öva i 15min på handstående och repklättring.

B: EMOM 15min:
m1: 10m Handstandwalk / 1-2 Wallclimbs
m2: 1-2 Repklättringar (kan du så kör legless RC på första reps) / 2-3 Repdrag
m3: 8-12 2KB-Cleans 16-32kg/8-24kg

Kommentarer:
A: Fokus på bålspänning i HS och benlås i repklättring. Försök att hitta låset med båda benen.
B: Se till att du får ca 20-30s vila under första varvet och håll sedan det antalet reps.

Tävlingstillägg:

Före dagens WOD

A: bygg till en tung 1a FS
B: Bygg till en tung C&J
C: E2M 16min: 3 Mid hang cleans + 1 SJ @ 70% 1RM Clean
E: 3×5 DL @ 84%
Efter dagens pass:
4x4min Rodd/AB/Löpning @ 90% MHr. Vila 3min @ 70% MHr.