A: EMOM 21min:
m1: 6 Frontsquats @ 75-85% 1RM
m2: 5-15 Explosiva armhävningar (Upp på viktskivor)
m3: Max reps rep-pullups

B: I lag om 3, 3 varv var av:
60s rodd @ ALL OUT!!!

Kommentarer:
A: Låt FS vara tung! Armhävningarna görs upp på 1-3 viktskivor.
B: All out betyder all out! Du ska vara helt slut efter ett varv annars har du fegat!

Tävlingstillägg:

Istället för dagens WOD

A: Bygg till en 3a OHS
B: E2M 10min: 1-5 Strikta MU
C: E2M 10min: 60% max reps MU (nya MR)
D: 2xAMRAP 10min: Vila 4min mellan
10 OHS  @ 40/30kg
10 T2B