A1: 7×3 Backsquat @ 85%, vila 60s
A2: 7×5/5 KB-rodd @ AHAP, vila 90s

B: AMRAP 6min:
6 Wallballs
6 KBS 24/32kg

Kommentarer:
A: Gissa vad! Detta ska vara riktigt tungt!
B: Detta är kort och ska genomföras med riktigt hög intensitet! Allt ska vara obrutet och se till att pusha dig själv hårt för att inte stå och vila mellan övningarna….

Tävlingstillägg:

Före dagens WOD

A: E2M 10min: 1-5 Strikta MU
B: EMOM 8min: 30-50% Max rep kippade MU

Efter dagens WOD

4x AMRAP 4min. 3min aktiv vila @ 70% MHr mellan.
10 PS @ 30/40kg
10 Burpees över stång

(Se detta som de föregående 4×4 intervallerna vi kört. Se till att nå 90% MHr snabbt och stanna där resten av AMRAP:en)